obiad z kurczaka

Cel : Redukcja , zrobiłem -300kcal redukcji na początek wg dziennika posiłków Vitalmax . Zrobiłem zmiany jakie mówiłeś, ale Śniadanie 7:30 1.Serek Wiejski ( 150g ) 2.Mleko 2 % ( 250g ) 3.Płatki owsiane (50g) 4.Orzechy włoskie ( 10g ) (nie lubie twarogu wyjątkowo więc zostawiam serek) II Śniadanie 10:30 1. Dwie błuki grahamki (100g) 2.Pierś [...]

Śniadanie 7.00 Jaja kurze 180g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Mandarynki 200g 20B, 13T, 21W, 317kcal Mandarynki wywal. Daj inny cukier. Śniadanie II 9.50 Ser twarogowy półtłusty 100g Słonecznik, nasiona 10g Sałata 20g Chleb żytni razowy 50g 24B, 10T, 29W, 303kcal Ser biały wywal daj inne źródło białka Śniadanie III 12.40 Chleb żytni razowy 50g [...]

Dla przykladu moja dieta (noo ja wazylem wtedy troche wiecej bo 85kg no ale rozkmin ja troche i zmodyfikuj swoja): I. SNIADANIE Mleko zaw. 2,o% - 200g Ryż biały - 100g Ser twarogowy chudy - 100g Chleb zytni ze słonecznikiem - 80g Rodzynki suszone - 50g wegle: 170 bialko: 40 tluszcze: 9 II. 2 SNIADANIE Chleb zytni ze słonecznikiem - 100 Makrela [...]

[...] ryż brązowy, kasza gryczana, jęczmienna -2 rkomki chleba razowego lub ryba jakieś mięso/żadnych kromek, tylko mięso z piersi kurczaka, lub ryba 13:30-14:00 OBIAD -Domowy obiad ( nie mam pojęcia co to będzie)/chude mięso tu musi być i zdrowy tłuszcz np oliwa z oliwek -100g ryżu (brązowy) -warzywo 16:00-16:30 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY -jakieś [...]

Mój przykładowy jadłospis: rano: kanapki z wędliną do szkoły kanapki obiad: ryż z piersiami kurczaka, lub jakas ryba, lub schabowy z piesi kurczaka z ziemniakami o surófką później : cos dojadam z lodówy np kanapki z dżemem i mlekiem kolacja: twaróg z miodem i mlekiem jem tak 5 posiłków dziennie średnich +jesczze odżywki...

[...] polędwica z piersi kurczaka(na chleb) 7,1/0,4/0/30 p. słonecznika 25g 6,1/10,9/6,1/141,5 marchew 1,0/0,2/8,7/27 RAZEM: 18,4/12,7/53,4/367,2 3. Przedtreningowy/obiad ok. 15:00 makaron 100g 10,0/1,6/78,5/366 p. słonecznika 15g 3,6/65,5/36,9/84,9 rodzynki 15g 3,4/0,1/10,6/41,8 papryka 1,3/0,5/6,6/29 RAZEM: 18,3/67,7/132,6/521,7 [...]

[...] z piersi kurczaka(na chleb) 7,1/0,4/0/30 marchew 1,0/0,2/8,7/27 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 orzechy 25g 4,0/15/4,5/162/7 RAZEM: 16,8/16,9/69,6/302,4 4.Przedtreningowy/obiad ok. 15:00 makaron 100g 10,0/1,6/78,5/366 twaróg 50g 9,9/0,2/1,7/50 p. dyni 25g 6,1/11,4/3,1/139 rodzynki 15g 3,4/0,1/10,6/41,8 papryka 1,3/0,5/6,6/29 RAZEM: [...]

Sory za spam ale mam problemy z kompem i mi się wyłącza;/ Śniadanie waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g) Jaja kurze całe 218 20 15 1 Mleko 3,2% 153 9 8 12 Mleko 3,2% 153 9 8 12 Płatki owsiane 378 12 7 63 SUMA: 901 kcal 49 g białka 37 g tłuszczy 88 g węglowodanów waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g) piersi [...]

[...] bez stresu... odchudzam sie z przerwami od 12 roku zycia... za rada chwilowego postanowilam zrobic przerwe 1-2 tyg, nie obzeram sie, jem zdrowo (sniadanie-platki owsiane; obiad zupa-krem z marchwi,brukwi i pora gotowany na piersi kurczaka z 15g pestek dyni;lub pieczony kurczak bez tluszczu;duzo warzyw, sporo owocow;czasem pozwole sobie na [...]

[...] zazwyczaj od 18-19, to moja dieta: 9.00 I śniadanie 3 jajka gotowane kromka chleba pełnoziarnistego jogurt banan herbata 11.30 II śniadanie twarożek ziarnisty banan 14.00 I obiad ryż kurczak fasolka/brokuły/kalafior 17-18 II obiad kasza gryczana/ryż kurczak fasolka/brokuły/kalafior 19.00 TRENING po treningu odżywka białkowa 21.30 kolacja makrela [...]

[...] skupienie na treningu, pasuje mi takie cos. Muzyka dodaje mi siły, czyli dużo siły siedzi w mózgu. Od teraz muza będzie na stałe w moich treningach Na po treningowy zjadłem obiad od mamy- mnóstwo ziemniaków, dużo kurczaka, sos grzybowy i sałatka z pomidorów i cebuli. Na lekcjach spoko, dobre posady sobie ogarnąłem w różnych salach- na końcu [...]

[...] W42,3 wystarczy? 11.30 lunch -150g kurczaka -50gkaszy gryczanej -180g kapusty pekińskiej -1 ogórek -1 łyżka oliwy z oliwek -curry do smaku 480kcal B41,7 T17 W39 15.00 obiad -185g tuńczyka w wodzie -1 łyżka oliwy z oliwek (13g ) - 115kcal B0 T13 W0,03 295kcal B41 T13 W0,0 18.30 kolacja -100g piersi -6 różyczek brokuł-200g -1 pomidor [...]

[...] W62,3 9.45 Siłownia 11.30 lunch - posiłek potreningowy -150g kurczaka -50gkaszy gryczanej -180g kapusty pekińskiej -1 ogórek -curry do smaku 480kcal B41,7 T17 W39 15.00 obiad -185g tuńczyka w wodzie -1 łyżka oliwy z oliwek (13g )lub lniany 295kcal B41 T13 W0,0 18.30 kolacja -100g piersi -6 różyczek brokuł-200g -1 pomidor -ząbek czosnku -1 [...]

skorygowałem trochę tą diete. nowa prpozycja: ŚNIADANIE I (8.00) 300ml mleka 0,5% B-10,5 T-1,5 W-15 50g płatków owsianych B-6 T-3,6 W35 10g tranu B-0 T-10 W-0 100g jaja kurzego B-12,5 T-10,7 W-1 ŚNIADANIE II (11.00) 50g chleba ciemnego razowego B-2,2 T-0,8 W-25 25g polędwicy z piersi kurczaka B-5 T-0,3 W-0 100g ogórka B-0,7 T-0,3 W-2,3 [...]

[...] po treningu: Jak wyżej lub wołowina lub makaron z tuńczykiem i pomidorami Trening to w tym wypadku jak pisałem godzina siłowego z funkcjonalnym + 30 min aerobów. Dieta w dzień bez trenigowy jest podobna (generalnie różne składniki, ale białko to białko i wegle to wegle), ale obcinam troche wegle z obiadu i z kolacji (czyli ostatniego posiłku).

[...] JEST MOZLIWE. MUSISZ OBSERWOWAC SWOJ ORGANIZM, MOZE TRZEBA BEDZIE JESZCZE PRZYCIAC WW ALE NIE SADZE. CZY UTRZYMUJESZ OPTYMALNE TETNO NA STEPERZE? jak moge urozmaicac obiad bo nie chce dzien w dzien jesc piersi a z warzywami i owocami to chyba przesadzam bo czesto je pojadam /NIE PODJADAJ!! W TEN SPOSOB MOZESZ DOSTARCZYC POKAZNA ILOSC [...]

ok a taka dieta dla mnie mnie może być?: 1.Śniadanie: -musli z mlekiem -orzechy włoskie -jogurt 2.W szkole: -dwie bułki z szynka z piersi kurczaka+oliwa z oliwek -jabłko 3.Obiad: -ryż z piersia kurczaka,sałatka warzywna polane oliwą z oliwek -banan 4.Po treningu: -carbo] 5.Kolacja: -twaróg półtłusty

hmm rozumie ze zapotrzebowania kalorycznego nie liczyles wogole ? 1.Śniadanie: -musli z mlekiem -orzechy włoskie -jogurt jakies zrodlo bialka by sie przydalo bo mleko i jogurt nie wystarcza, zreszta po co 2 produkty mleczne ? 2.W szkole: -dwie bułki z szynka z piersi kurczaka+oliwa z oliwek -jabłko bulki razowe ? (chodz i tak to pseudo [...]

Chciałem doedytować: Dieta wygląda tak, że: - śniadanie: owsianka + jakiś owoc - obiad 1: 75g ryżu + 250g kurczaka/indyka (gotowanego) + surówka z oliwą z oliwek - obiad 2: jak wyżej - kolacja: jajecznica lub serek wiejski z 2 jajkami na twardo Godzin nie podaję, bo to zależy od dnia niestety. Na więcej posiłków raczej nie mam czasu. ankietę zaraz [...]

co do diety: staram sie jesc zdrowo i sporo: taki przyklad dam : szkola 5 bulek, obiad, ryz z sosem lub z jablkiem , ewentualnie makaron z serem, w miedzyczasie jakis owoc, pozniej jakies kanapeczki jak jeszcze jest obiad to jeszcze raz wszamam^^ na wieczor platki owsiane pozniej moze jakas jajecznice jakmi sie zechce zrobic platki zwykle i do [...]